[...] prawa fizyki i zasady mechaniki ludzkiego, ciała tak żeby odpowiadały anatomii ludzkiego ciała najlepiej jak to możliwe. Co do innych sztuk walk, one tez wykorzystują ręce i nogi ale nie odpowiadaja anatomii ludzkiego ciała tylko np, Cios prosty jest zadawany i bezmyslnie powtarzany przez studentów jak roboty, tylko dlatego że nauczyciel [...]
[...] czuje ze też będa domsy mimo ze trening taki na rozruch, ale dodatkowo jak nigdy wczesniej dziś w robocie spory zapierdyol, przez 10dni co pracuje dziś było najgorzej, nogi na treningu dostały swoje a w robocie cały czas na nogach. Chyba przeczuwałem żeby na pierwszym treningu nie szalec.. Nie ma co więcej pisac. Musze wolnej chwili [...]
[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu plecy [...]
Cóż - tym razem w błąd wprowadził mnie Atlas Ćwiczeń, gdzie na moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - [...]
biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]
[...] siedząc 3x - 10/8/8 Wyciskanie sztagi zza głowy 3x- 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x -10/8/8 //Nogi Nie mam pojęcia jak robić nogi, z racji tego, że w tygodniu mam treningi siatkówki. Czy opłaca mi się wogóle robić nogi, skoro trenuje je 2 razy w tygodniu na treningach siatki ?
[...] moc calego ciala , zarzuty zwania wybicia i wyciskania. Osoby ktore chca zwiekszyc sile i moc gornej czesci ciala moga wrzucic ćwiczenia klatki i ćwiczyc np. 1 trening gora ciala 2- gi trening nogi. Osoby mlode u których nie zakonczyl sie wzrost kosci na długosć moga dostosowac zamienniki. I tak zamiast przysiadu np wyciskanie na suwnicy itd.
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. [...]
a cwiczenie miesni a raczej ich katowanie bo na tym polega trening na mase, a po 2dniach trening nug, gdzie zaproponowane cwiczenia angazuja znacznie plecy jest nielogiczny. plecy przemeczone a ty nogi robisz...taki trening nog wtedy sensu niema...to rob klate gdy cie triceps boli wedlog twojej teorji
[...] Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie ma lipy. Ogólnie bardzo słaby dzien dzis jakis. Na treningu moc była mega.. ale ogólnie jeżeli chodzi o samopoczucie itp to słaabo. Jutro Polecą baki + nogi, będzie ciężko, będzie moc! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:51:06 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:57:56
Nogi Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]
a tak poszedłem bez większego przekonania %-) ale trening jakoś poszedł w miarę ok ;-) Nogi + barki Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-12-28 19:36:31
[...] z rzędu 1 dzień wolny coś takiego PONIEDZIAŁEK Plecy, biceps, łydki, tylni akton barków WTOREK barki + brzuch SRODA biceps triceps CZWARTEK cardio 45min + brzuch PIĄTEK nogi SOBOTA Klatka (tu pasuje i wrzuce barki) NIEDZIELA Cardio 45min + brzuch dni tygodnia sie zmieniają coś wypadnie to niestety trzeba pogodzić to z praca dnia brakuje [...]
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory przy pompkach i nachwycie, a tak poza tym pozytywnie. Muszę pomyśleć nad utrudnieniem L-Sit, będę starał się mieć bardziej wyprostowane nogi niż takie skulone, bo za łatwo idzie. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-28 18:14:59
[...] seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Zmieniłem na HSPu box, tzn nogi na komodzie i takie szczupaki, bo robię taką techniką, która mi pozwoli utrzymać lepszą równowagę przy freestanding HSPu(tj. prowadzę ręce przed siebie, a nie na boki), [...]
[...] dobrym zamiennikiem wiosłowania sztangą na siłowni. Przy szerokim rozstawie odczuwam znacznie najszersze grzbietu. Polecam ćwiczenie, a jeszcze jak ktoś potrafi wysunąć nogi bardziej do przodu, aby nie ogarniczały piszczele zakresu ruchu to zapewne miodzo ćwiczenie. 3. Muszę się bez bicia przyznać, że właściwie robiłem po 5 powtórzeń i to z [...]
[...] klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni odpoczynku,jeśli naprzykłąd nie czuje sie najlepiej to robie dodatkowy odpoczynek.Wiem że dużo osób powie że trening do d**py,zbyt intensywny ale on [...]
Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak: Klata/barki/tric Plecy/bic Nogi a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Wszystko zalezy od rodzaju treningu. Pzdro
Linia przekazu
